Dez dicas que ajudam no combate ao estresse O estresse acompanha de tal modo a rotina da maioria das pessoas que o termo "estou estressado" já virou bordão. A pergunta, portanto, é: "Será que é possível viver sem

estresse?" Acabar com todo ele não é fácil, mas você pode seguir algumas dicas e ter os níveis de estresse do sue cotidiano bastante reduzidos.

Descanse regularmente

Um curto período de descanso durante o dia ajudará a aliviar a tensão e a distrair a mente após grande esforço físico ou mental ou um projeto frustrado. Um simples repouso de 40 minutos após o almoço é extremamente restaurador.

Planeje o dia-a-dia

Planeje o dia a dia - fazer uma lista das prioridades, estabelecer metas realísticas, rejeitar prazos absurdos ou impraticáveis e executar uma tarefa de cada vez ajudarão a manter o controle da situação.

Seja realista

Não assuma um número exagerado de compromissos. Você talvez tenha de mudar de idéia ou de planos para viabilizar uma programação. Não se sinta culpado se isso acontecer.

Cuide de sua vida social

É importante ter outros interesses além da carreira e da família. Não deixe os amigos de lado em favor do trabalho ou de compromissos familiares.

Faça exercícios

As atividades físicas reduzem a tensão, ajudam a dormir, liberam as emoções reprimidas e também nos fazem esquecer as preocupações. Escolha uma atividade por simples prazer e não para satisfazer o desejo competitivo de vencer.

Opções: as atividades de baixa intensidade, ou seja, as aeróbicas, onde não ultrapassamos 80% da nossa freqüência cardíaca máxima, bem como os exercícios de alongamento, onde se trabalha a flexibilidade e o relaxamento. Uma boa dica é caminhar descontraído em locais arborizados durante uma hora.

Relaxe

Isto reduzirá os sinais de alerta do estresse, como dores de cabeça, dores musculares ou dificuldade para conciliar o sono. O relaxamento progressivo dos músculos, a meditação, a oração e a ioga são boas formas de afastar os sintomas de estresse.

Discuta seus problemas

Seu sócio, um amigo ou familiar talvez possam ajudá-lo a encontrar uma solução para seus problemas. Mas, mesmo que isso não ocorra, a simples troca de idéias é positiva.

Tire férias
 

Se não for possível tirar férias, faça um pequeno descanso para diminuir a tensão.

Se, ficando em casa nas férias, você se envolve em tarefas estressantes, como limpeza geral ou reformas, é melhor viajar.

Evite muitas mudanças ao mesmo tempo

É mais fácil lidar com acontecimentos importantes que podem transformar seu modo de vida quando há um certo intervalo entre um e outro.

Consuma alimentos coloridos

A principal dica nutricional para combater o estresse é consumir o máximo de alimentos naturais de cores diferentes (não vale usar corantes artificiais). Segundo Alexanre Craveiro, pesquisador da Universidade Federal do Ceará (UFC), quanto mais colorido for o prato, mais substâncias que combatem os radicais livres vão ser ingeridas. "Cada alimento fornece um tipo de antioxidante diferente", explica.

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