Cardiologia As doenças cardiovasculares são um problema grave da nossa Sociedade actual, sendo a principal causa de morte, depois dos acidentes rodoviários.A actividade física é importante na prevenção das doenças cardiovasculares, uma vez que a população sedentária tem um risco duas vezes maior de desenvolver doença coronária (Angina de Peito; Enfarte do

Miocárdio) do que os indivíduos que praticam regularmente exercício físico. Sem exercício, o que acontece nas pessoas muito sedentárias ou que estiveram acamadas durante muito tempo por doença prolongada, a força muscular diminui e o sistema cardiovascular sofre um processo de descondicionamento, pelo que os indivíduos ficam rapidamente cansados, tornando-se difícil caminhar ou desempenhar as suas tarefas do dia-a-dia.
O exercício físico tem vantagens, quer para o próprio indivíduo, quer para a Sociedade em geral, porque os indivíduos que praticam desporto têm um melhor estado de saúde, sentem-se melhor, são mais produtivos no trabalho, e têm menos taxas de absentismo. Além disso, tem um papel importante em termos psicológicos, porque reduz a ansiedade, gera sensação de bem-estar, diminui o stresse e aumenta a auto-estima.
A actividade física melhora o sistema circulatório, melhora o funcionamento do coração, diminui a probabilidade de se vir a ter um “ataque cardíaco”, melhorando a condição física de uma forma geral.
Actividade física regular não significa desporto no sentido competitivo, mas sim o praticar regularmente uma actividade física, de forma a haver um progressivo ganho na condição física do indivíduo.
Actividade física regular significa fazer regularmente:
- Caminhadas (pode ser uma caminhada um pouco mais longa como ir a pé para o emprego, sair 2-3 paragens antes, deixar o carro estacionado 2-3 quarteirões, passear o cão)
- Subir diariamente alguns lances de escada, não utilizar o elevador
- Andar de bicicleta
- Fazer jogos tradicionais
- Dançar
É evidente que o exercício mais programado, como a Marcha, a Natação, a Hidroginástica, o Ciclismo, a Ginástica de Manutenção, a Aeróbica, o Remo, traz benefícios maiores, até porque geralmente são feitos sob a forma de aulas em 2-3 vezes por semana.
Estes tipos de exercício dinâmicos são os que mais benefícios trazem em termos cardiovasculares:
- Diminuem a Tensão Arterial
- Melhoram a resposta cardíaca ao esforço
- Aumentam o condicionamento cardíaco
- Diminuem a Arteriosclerose
- Melhoram o equilíbrio na Diabetes
- Melhoram o equilíbrio lipídico ( colesterol )

Cuidados a Ter
 

- Dar importância ao aquecimento
É do senso comum que não se pode ir para a rua e começar a correr. Primeiro temos de fazer um período de aquecimento. Esse período deve durar 5-10 minutos e é extremamente importante para não termos problemas de saúde durante o desporto, nomeadamente problemas cardiovasculares.
Neste período devem ser feitos movimentos de esticar os músculos, de flexões, de oscilações, de caminhar. Poderemos mesmo iniciar o desporto que vamos realizar, mas de forma lenta.
O aquecimento aumenta a circulação, adapta o coração para o exercício e a temperatura do corpo de forma gradual. Um bom período de aquecimento é fundamental para todo o tipo de desporto e para todas as idades, da mesma forma que é importante um período de arrefecimento.

- Escolher as condições ambientes para o desporto
Não deve fazer exercícios nas horas de maior calor. Deve beber líquidos suficientes antes e durante o exercício de forma a manter-se hidratado.
Se estiver ao ar livre deve ter cuidado com as queimaduras solares, usando um protector solar (fundamental em desportos aquáticos ou na neve).
No tempo frio, usar roupas e calçado adequados, tendo o cuidado de manter as mãos e pés quentes.
Deve ainda ter cuidado com as mudanças bruscas de temperatura. Nunca entre de repente na água. Caminhe até onde desejar pela água dentro, molhe progressivamente o corpo na praia. O corpo deve ser sempre adaptado progressivamente às novas condições físicas.

- Fazer exercício apenas em boas condições físicas
- Nunca fazer exercício se se sentir doente ou febril
- Nunca fazer exercício até à exaustão
- Abrandar se se sentir cansado. Parar se a situação persistir ou se se sentir mal disposto ou com tonturas. Neste caso, sentar-se, pôr a cabeça para baixo e pedir ajuda a alguém.
- Não fazer desporto em jejum, para evitar as hipoglicémias, mas também nunca fazer desporto imediatamente a seguir às refeições, com o estômago cheio. Deve fazer uma pequena refeição 1h antes, com um sumo e uma sanduíche.

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